练瑜伽，很多伽人可能遇到这样的一个问题，那就是：牛面式双手在背后扣不上，因为要做到这个体式涉及到肩部的外展、后伸、外旋、内旋等多个方面的功能，所以，其中任何一项或者多个功能的缺失，都有可能导致这个问题，而如果你也这个问题，不妨试试今天给大家推荐的这套练习序列，练完之后，再看看，双手是不是可以抓到了，记得练习前，一定要先做一个牛面式，拍下来做一个对比哦！
　　热身动作：
　　山式站立，双手放在身体的两侧
　　将肩膀向上耸起，向后划圈10次
　　然后向前划圈10次
　　动作1：
　　山式站立，双手侧平举
　　将左手向右肩的方向伸展
　　屈右手臂套住左臂拉向身体
　　保持5-8个呼吸，换另一侧
　　动作2-3：
　　掌心朝下，呼气身体向右打开王中王王中王免费资料一,最准一肖一.100%准,2024澳门正版资料免费大全
　　将左脚放在身体的后侧
　　左手支撑在身体的前侧2004新澳门天天开好彩大全一,广东八二站免费提供资料,新澳正版资料与内部资料
　　保持5-8个呼吸，换另一侧
　　俯卧在垫面上，双手臂在胸前交叉
　　掌心朝上，前额放在瑜伽砖上
　　保持5-8个呼吸，交换手臂
　　动作4-5：
　　跪立在垫面上，臀部坐在脚后跟上
　　脊柱延展，双手握住伸展带的两端
　　根据自己的身体情况选择适合自己的距离王中王免费资料大全料大全一精准,新澳内部资料精准大全,最准一肖一码一一孑中特
　　吸气延展脊柱，呼气双手向上举过头顶
　　然后向后向下，再原路返回
　　重复练习10-12次
　　双手握住伸展带，身体向右侧弯新澳门资料大全最新版本更新内容,7777788888精准管家婆特色,2024澳门天天六开好彩开奖
　　保持5-8个呼吸，换另一侧
　　重复练习3-5次
　　动作6：
　　跪立在垫面上，双手侧平举
　　右手臂在下，双手臂相互缠绕
　　大臂平行垫面，保持5-8个呼吸，换另一侧

　　动作7：
　　跪立在垫面上，双腿分开与髋同宽
　　小腿脚背贴实垫面，大腿垂直地面
　　呼气身体前屈向下，胸腔靠近垫面
　　双手臂伸展，保持5-8个呼吸
　　动作8：
　　背靠墙山式站立，双手侧平举
　　曲手肘成“投降”的姿势
　　保持双手臂贴墙，向上举起
　　然后还原，重复练习5-8次
　　动作9：
　　跪立在垫面上，用右手帮助左侧大臂
　　尽量的由内向外旋转打开，然后还原
　　动态重复练习5-8次，换另一侧
　　动作10：
　　跪立在垫面上，将右手臂向远端伸展
　　然后内旋曲手肘靠近肩胛骨
　　动态重复练习5-8次，换另一侧
　　做完以上的10个练习后，大家可以尝试再做一个牛面式，看看是否有很大的进步，双手可以扣上了。之后，一定记得练习完以后，跟小编一分享哦！